近年来 我国青少年近视率 持续攀升且呈低龄化趋势 2018年 《中国义务教育质量检测报告》显示 我国四年级、八年级学生 视力不良检出率分别为36.5%、65.3% 近视不仅影响青少年的学习、生活、择业 还可能因高度近视 导致眼底黄斑病变、视力损伤 甚至失明

教育部等八部门印发 《综合防控儿童青少年近视实施方案》 汇总梳理了 各地青少年近视防控经验

小编总结出7个护眼“小贴士” 你和你家孩子能做到吗？ 1

和电子产品保持适当距离

随着手机、平板电脑的广泛普及 儿童青少年长时间、近距离 使用电子产品的现象非常普遍 对眼睛造成极大损害 为此 家长应控制孩子使用电子产品的时间 并以身作则 减少电子产品的使用 教学和布置作业不能依赖电子产品 教师要指导学生合理使用 “15分钟歇一歇，不超1小时” 2

增强户外活动和体育锻炼

调查显示 增加户外活动和体育锻炼 能够放松身心 有效防控近视 学校每天 要安排不少于30分钟的大课间体育活动 确保学生每天运动1小时以上 家长应鼓励孩子 参加各种各样的体育活动 养成终身锻炼的习惯 3

调整室内光线和桌椅高度

室内光线太暗 桌椅高度不合适 都容易使眼睛疲劳 家长要注意调整室内光线 学校应严格落实 教室、宿舍、图书馆等的采光照明要求 使用利于视力健康的照明设备 此外，学校还可采购可调节课桌椅 及“防近视作业本” 为学生的眼睛健康保驾护航 4

减轻课内外学业负担

学习负担过重 用眼时间过长 会对视力造成一定的影响 因此 学校应提高课堂教学效率 不随意增减课时 加强对作业数量、内容的统筹管理 减少重复机械训练 家长要转变观念 不盲目跟风报班 避免学校减负、家庭增负 5

看不清黑板别硬撑 要及时检查视力

很多家长都“重治轻防” 孩子近视后才开始重视 但是 近视不可逆 早发现早干预才是关键 家长应随时关注孩子的视力情况 如有看不清黑板、经常揉眼睛等现象 应及时去眼科医疗机构检查 学校应严格落实学生健康体检制度 和每学期2次视力检测制度 建立学生视力健康实时监测与预警机制 6

早睡早起 营养膳食

规律作息、营养均衡 是保持身体健康、视力良好的基础 应保障孩子睡眠时间 让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等食物 有益于孩子的视力健康 7

读写坐姿要端正 眼保健操要坚持

要监督并随时纠正孩子的不良读写姿势 应保持“一尺、一拳、一寸” 读写连续用眼时间不宜超过40分钟 学校要组织学生 每天上下午各做1次眼保健操 认真执行眼保健操流程 组织学生课间到室外活动或远眺 防止持续疲劳用眼 不过，更重要的是 学生要主动学习掌握科学用眼知识 认真做眼保健操 保持正确读写姿势 积极参加体育锻炼和户外活动 不熬夜、少吃糖、不挑食 自觉减少电子产品的使用 和家长、学校一起 共同呵护自己的眼睛

只有这样 才能真正养成良好的用眼习惯 切实降低青少年近视率 给自己一个光明的未来